z serii

[...] to tylko próbna. Trening MMA dziś był niczego sobie, mieliśmy tylko stójkę, więc nieźle się wypociłem, o to mi właśnie chodziło. Kondycja też mnie zadowala, bo napierdzielałem jak dziki, po każdej serii robiłem pompki najszybciej jak umiałem i nie byłem aż tak zmęczony, a niektórzy wysiadali chociaż się opierdzielali Jutro MC, będzie rzeźnia

[...] 10/8/6x - 8,5kg 10/8/6x - 7.5kg przedramię Komentarz: *Ciężko * :kupa: *Tak sobie *hmmm *Ok, tylko kuwa już chwyt był styrany i sztanga mi się zaczęła wyślizgiwać w drugiej serii *Nawet, nawet *Ok Ocena treningu: 6/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. Ryż (100g) + Pierś (110g) 3. Shock (trening) 4. Ryż biały (100g) + Pierś (110g) 5. [...]

Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]

Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]

[...] 17 minut Wnioski - zmniejszam ilość owsianych w śniadaniu do 50g - zmniejszam ilość makaronu w posiłkach II, III i IV Relacje - nie mogłem zrobić trzeciej i czwartej serii przysiadów, gdyż odezwał się mój zbity czworogłowy prawej nogi. - minutnik ustawiłem przy aerobach na 15h zamiast na 15 minut i zanim się skapnąłem to było 17. [...]

[...] 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie ćwiczenie, a ja jeszcze bardziej rozszerzyłem ręce, aby popracować nad klatką, więc poszło gładko, no chyba ze nie wykonywałem ćwiczeń [...]

[...] takie elementy: Rozgrzewka: 2x20 DB Snatch 5x3 Front squat Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90 WOD: AMRAP in 10 min 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik: 12 rund Niezły wycisk i wynik ostatniego WOD'a też [...]

[...] dół-wydech). Przez to nie męczyłem się tak mocno. Przerwy między seriami skracałem do 30 a nawet 20 sekund, stąd lepszy czas niż wczoraj. Technika jak wczoraj, mocne wypchnięcie biodrami przez spięcie pośladków. Od przyszłego treningu postaram się wrzucać filmiki z poszczególnych serii, więc sami ocenicie jak to jest z tą moją "techniką" :-)

[...] Snatch (po 50 na rękę), 16kg Jednak głównie koncetruję sie na 10 000 KBSC. Zabrałem się za ten program na nowo, tylko z małym urozmaiceniem. Otóż stosowany ciężar jest zróżnicowany. Powtórzenia 10,15 i 25 w każdej serii wykonuję KB 32kg, natomiast każdą 50-tkę z KB24kg. Jak do tej pory jestem po 5 treningach i wszystkie powtórzenia unbroken :-)

Niedzielny trening to 10000 KBSC z elementem siłowym w postaci One Hand Press z ketlem 32kg :-) Po trzeciej serii już lekko nie było,ale i tak całość unbroken:-) Dzisiaj natomiast dwa treningi.Pierwszy rano w takiej postaci: 5 rounds each hand of: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean&Press 5 Windmill 5 Świat Wszystko bez odstawiania ketla na ziemię:-) Drugi [...]

[...] Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki z 24 kg. Na koniec 5 serii Strict Pull-ups 4 maj: Wstałem jak zwykle o 5. Trochę ćwiczeń rozciągający i mała kawa. Coś około 1,5h później pierwszy trening, obfity. Oto jak wyglądał: For time: [...]

[...] drążka do klatki szeroko 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x15-12 Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15 Uginanie ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po treningu _________________________________ Waga dzisiaj na czczo 96,9kg zeszło ciut wody. Łapcie szybką przypinkę po treningu, Jakość [...]

Kontaktowałeś Ty po takiej ilości serii w przysiadach? %-) Ja bym kontaktowała .... ale z OBCYMI %-)

[...] leżąc 5x20-12 Uginania siedzac 5x15-12 Rdl na hack maszynie 5x15-10 Wyprosty w siadzie 5x15-10 Hack przysiady 5x10-8 Wypychanie na suwnicy 5x20-10 Wspiecia siedzac 3x15 Wspiecia stojac 3x10 W kazdym ćwiczeniu w ostatniej serii podwójny lub potrójny drop do odcinki. ___________________ /SFD/Images/2015/5/13/ae8484e8a34f4711bdff958ceb827200.jpg

Dzisiaj zrobiłem 35 min interwał na steperze %-) Tak mega mi sie robi aeroby na nim że szok, najlepsza maszyna KOCHAM JĄ %-) :-D Zaraz wypiska z dzisiaj, trenowałem biceps i triceps, rekordowo szybki trening, dużo serii, a po treningu steper :-)

26 maja 2015 Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary. Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem. Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania [...]

Wczoraj tak jak mowilem, tak zrobiłem, machnąłem,jeszcze po 10 serii na bic i tric. Dzisiaj lecę z Klatka :)

co oni ******lą, jak mój kumpel ma w chacie (bo ja na siłce ktorej cwicze nie podnosze az tyle:P) a ten koles kupował w realu, wazy 120 kg, i na klate pizga przy mnie 190 przy ostaniej serii... tamta ławka o ktorej naposiali to chyba z drewna

[...] do mnie w odwiedziny?Foty byś mi jakieś konkretne porobił:) -wyprosty jednonóż na maszynie siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 100,120,140,160,180kg (w ostatniej serii wyłączyło mi światło:)mało co i była by gleba ze sztangą tak mi się zakręciło w głowie:) -wypychanie na suwnicy 4x15 250,300,350,400kg -przysiady na hack-maszynie 4x12 [...]

[...] danych, nie podałeś, czy łączysz z czymś barki....Nie napisałeś jakie są twoej cele treningowe...Bo widzisz, jezeli byś miał priorytet na barki i robił je same, to liczba serii jakoś przejdzie, a tak masz za dużo serii....Widzisz, ze jednak te informacje, których nie chce ci się podać mają OGROMNE znaczenie? Barki 1)Wyciskanie sztangi za karku [...]